Siatkówka: Złamał cztery palce podczas bloku Jak niebezpieczny może być trening, przekonali się o tym siatkarze czeskiej Ostrawy. Podczas ataku Davida Konecnego do bloku wyskoczył Zbynek Jedlicka i teraz czeka go przynajmniej półroczna przerwa. Najlepszy specjalista od bloku w minionym sezonie w czeskiej ekstralidze złamał bowiem, podczas próby [...]
[...] Nogi 1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/10/8/6 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 12/10/8/6 3. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/6 Bazowe ćwiczenia wykonujemy jako pierwsze gdy mamy najwięcej siły. Ewentualnie jako pierwsze na rozgrzewkę mogą być te wyprosty na [...]
[...] na ławeczce skośnej 3 serie 12 powtórzeń Wiosłowanie 3 serie 12 powtórzeń Wyprost ręki przy wyciągu 3 serie 12 powtórzeń Martwy ciąg 3 serie 12 powtórzeń Wspięcia na palce 2 serie 100 powtórzeń Legendarny ABS 2 Interwały na bieżni nachylenie 10%/interwały na worku bokserskim Niedziela/poniedziałek: wyciskanie na ławeczce prostej 3 serie [...]
[...] przy treningu łydek. Trzymając się czegoś jedną ręką wykonujemy na jednej nodze - na przemian, pogłębianie piętą. Ad 6 Stajemy w lekkim rozkroku, dłonią jednej ręki chwytamy za palce drugiej (dłoń skierowana w spodem w górę), w tej pozycji przyciągamy palce do siebie odginając jednocześnie dłoń w nadgarstku i prostując rękę w stawie łokciowym.
[...] 10x przysiad (taki wiesz, tylkiem w tyl, do poziomu, najlepiej stan przed niskim krzeslam lub lozkiem i za kazdym razem dotykaj go tylkiem, kolana nie moga wychodzic przed palce) B.5x obowod najszybciej jak mozesz, odpoczywasz kiedy musisz, ale tyle by zlapac oddech a nie siedzic przez kilka minut (w ogole notuj sobie czasy tych treningow [...]
[...] ćwiczeniu razy dwie serie of course. Pompki nadal słabiutko bo łapkach jakoś mało siły - po 10 powtórzeń w pierwszej i drugiej serii. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
[...] temu, najpierw od czasu do czasu ból nadgarstka i środka dłoni, czasem cierpnięcie, a ostatnio dwie noce z rzędu budziłam się ok 3.00 - 4.00 ze zdrętwiała ręką, ścierpnięte palce (nie wszystkie) i bol w srodku dłoni, promniujący momentami do łokcia a nawet barku. Od wczoraj chodze z opaską na nadgarstku i jest lepiej, ale denerwuje mnie to. [...]
[...] bijatyki z o 3 lata starzsym kolegą wyszła choroba osteperoza lewej ręki.Później w trakcie bijatyki na dyskotece około 20 szwów na głowie.Następnie kolejna inmpreza i dwa palce u lewej ręreki wybite.W trakcie uprawiania lekkoatletyki naciągnięty mięśień dwugłowy lewej nogi.Później uszkodzona panewka stawu barkowego.Wyskakiwanie dysku juz było [...]
[...] ja pierd... o :)))) 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8 4 seria 8 trx noga jak przy bułgarach 3060 /po trx uciekli/ 4 serie bez przerwy na kazdą nogę 12 powtórzeń wspięcia na palce na stepie 3060/ 20 kg 4 serie po 12 powtórzeń rdl 3060 35 kg / na stepie zejście poniżej stepu, podpatrzone u Roberta/ 4 serie po 15 powtórzeń brzuchy chair rumuński [...]
[...] noo tak teraz idę do ortopedy w tygodniu ;) W ręce jest poprawa nadgarstek boli dużo mnie i głównie przy dziwnym wykręcaniu ręki ;p Trochę bardziej martwię się o te 2 palce i kostki bo one potrafią nieźle boleć i np bo mocnym zaciśnięciu ręki w pięść juz praktycznie nie boli ale jak puszczam to jest takie dziwne wrażenie zaraz na końcu [...]
Pomyślałam i wykonałam dzisiaj taki oto plan na nogi. Rozgrzewka Stretching Stojąc Wspięcia Półprzysiady Wymachy prostych nóg do przodu – palce obciągnięte Wymachy prostych nóg do tyłu – palce obciągnięte Wymachy prostych nóg na boki – flex Kopnięcia w bok (wiem, lamerskie opisy ) Na czworaka Wyrzuty nóg - do tyłu z [...]
[...] z tym zginaniem reki w lokciu jest roznie bo nie wszyscy maja taka technike jak swider ze pomimo tego lapia na pelnym zasiegu... wiekszesc sciaga i atakuje na wysokosci ..ucha xD ja tam radze miec reke wyprostowana juz od fazy rozhustywania reki do momentu ataku... a dlon to palce lekko dosc sztywno maja sie ulozyc w ksztalt pilki nic wiecej:)
[...] 6. Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniach poprzednich (klęczysz podparta na prawym łokciu i dłoni wyciągniętej w bok ręki lewej), wyprostowana noga prawa wyciągnięta w tył, palce stopy oparte o podłogę, unosisz wyprostowaną nogę w górę jak najwyżej 15x w tempie 2020. 7. J.w. 15x w tempie 1010 8. Wyprostowana noga w górze, pogłębiasz 15x 9. [...]
[...] 6. Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniach poprzednich (klęczysz podparta na prawym łokciu i dłoni wyciągniętej w bok ręki lewej), wyprostowana noga prawa wyciągnięta w tył, palce stopy oparte o podłogę, unosisz wyprostowaną nogę w górę jak najwyżej 15x w tempie 2020. 7. J.w. 15x w tempie 1010 8. Wyprostowana noga w górze, pogłębiasz 15x [...]
[...] 6. Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniach poprzednich (klęczysz podparta na prawym łokciu i dłoni wyciągniętej w bok ręki lewej), wyprostowana noga prawa wyciągnięta w tył, palce stopy oparte o podłogę, unosisz wyprostowaną nogę w górę jak najwyżej 15x w tempie 2020. 7. J.w. 15x w tempie 1010 8. Wyprostowana noga w górze, pogłębiasz 15x 9. [...]
[...] boku z podnoszenim nogi x10 - plank 5ske - burpee x10 - przysiad sumo (szeroko) x50 - szybki bieg 1min obwod3. - frog push up x10 (to na czworaka i podnosisz cialo tylko na palce stop i robisz pompki ) ten facet w 1:05 wykonuje http://www.youtube.com/watch?v=zay3fTGG-XA - thrustersy x20 - wyciskanie sztangielek stojac na jednej nodze z [...]